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各位局长请教下体测1000米的问题

k5sd9 • 2年前 • 386次点击

各位局长请教下体测1000米的问题

30 条回复

k5sd9 [OP]    2年前

身体情况：社畜，大概工作5年，除了日常保持了骑自行车大概6公里往返，日常没太多锻炼。身高182CM，体重95KG，中等身材，有抽烟的习惯。

目前状况：从3月31日开始每日跑5KM未间断（第一圈尽最大能力跑完，目前已从5分多跑到4分40多，后面4公里，每公里分段变速跑没计时，主要是腿部肌肉有点受不了，所以觉得计时意义不大），结束后有压腿拉伸，喝牛奶，呼吸倒是没感觉上不来气等问题，但大小腿肌肉一直酸痛。

想请问下，如何将成绩提高进4分25秒，目前暂定到本月22日，还有12天不到的时间，谢谢各位的指导！

赵大植2698    2年前

12天完全够了，练400变速跑就行

LiOHO    2年前

正式跑会更快的，问题不大

叶兴枫    2年前

都能跑5公里了……坚持住，每隔一天跑一次，考试绝对没问题的…会比平时快很多

我亦飘零久666    2年前

你现在去考场就能跑及格。我工作5年包括大学期间没锻炼过，熬夜打胶，体质极差。身高175体重75。练了不到十天，有时候天气不好就摸鱼慢跑2两公里。认真计时跑的也就3次，第一次5.55第二次4.55第三次4.22。考试的时候上塑胶跑道，跑起来轻松省力直接4.11。全程匀速跑，没有冲刺很从容也不累。

靓仔4513    2年前


打胶是什么？

双水村第一帅    2年前

考试时候是在塑胶跑道，会比平时更快的。

空豆小熊    2年前

@靓仔4513  
打飞机

黄小虎3235    2年前

继续保持就可以，实际跑的时候你紧跟前面的人就可以了

smknow_lele    2年前

多练练200 400 500 间歇跑，我最后3分40完成的，比平时快个5-10秒

吴马儒    2年前

我情况跟你类似，183 97

吴马儒    2年前

你需要最后12天中抽出至少一半的时间热身完之后变速冲刺跑，像我坚持不下来400米，就变成200米冲刺，50米间歇跑，一天最少做8组，做完之后慢跑或者慢走2km以上，你的成绩肯定快速提高，但是容易得筋膜炎，要忍过去

吴马儒    2年前

我跑完这段时间之后体重降到了89kg，你还需要控制饮食，晚上不要重油重盐重糖，大肉和水果不要吃

k5sd9 [OP]    2年前

但是最近大小腿肌肉一曲腿就有点痛，特别是大腿很明显，怎么缓解下吗，还是继续坚持？

k5sd9 [OP]    2年前


我现在平时就是在别人大学田径场跑

k5sd9 [OP]    2年前

@双水村第一帅  
现在就是在田径场跑的/捂脸

繁华依旧*    2年前

172 76kg  体测前一周开始训练，1000米最终成绩3.57s。

我亦飘零久666    2年前

@k5sd9  
你尝试计时咬牙跑1000米，中途不放弃，肯定会及格的。考试我们组就俩跑步不及格，他们平时压根没练过那种

冰冷de雨3413    2年前

我自己练最快4分15秒，体测直接干到4分01秒。主要是我那组有两个当过兵了，差点被拉爆。体测尽量跟住前面几个，后程玩命坚持不要掉速太多，应该比平时快蛮多

图图2115    2年前

自测4：40，考试4：23

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