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Smknow 第 4691821 号会员
249059965创建的话题
0 249059965 • 2015-01-30T22:05
249059965评论的话题
| 2015-01-30T22:05 评论了 249059965 创建的话题 › 胖砸求助体能测试！4×10往返跑怎么练？顺便给各位一点点信心~ |
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本人从小到大都是胖砸，身高159.5，最重的时候160斤= =上了大学想着要解决终身大事了努力减肥，到国考出成绩那天是大约130J！胖吧胖吧？好了你们自己想想就好了，别打击我…… 先和大家说说我训练前的成绩，摸高210cm，800米5分钟，往返跑没测过，但是我50米是10秒2的，是被体育老师说废了的胖砸！ 知道进了面试之后开始高强度练习，期末考结束后每天早上6点40分起床去早锻，先热身，冲800米（广州一直暖暖哒，可以穿短袖运动~），然后偶尔是慢跑（因为一直有慢跑3到4公里减肥的好习惯~），有时候是跑3圈的变速，然后有时间的话跳跳绳，每天至少1000下吧~下午是热身，蛙跳，偶尔跳绳，练4×10 5到6组，练50米冲刺，摸高训练。现在是锻炼的第三个星期，摸高大概有230cm，800m是4分10，最差也是4分18 ，体重现在也降到61kg多一点啦~ 三项基本练过了两项，但是很辛苦，真的，学校饭堂关了，也没有热水，要去很远的地方打，看着小伙伴的朋友圈各种po旅游美食和家人在一起的照片，而我一个人在学校，吃得比猪差，跑得比狗累。但是还是坚持下来了。所以如果和我有同样烦恼的巨巨们，下苦功还是有结果哒！不过我现在肌肉有点疲劳了，大腿啊膝盖有点痛QAQ 最后就是4×10，求各位巨巨给点意见怎么练ORZ我自己掐表大概要15秒左右，合格要14秒，当然最后肯定要练到13,12秒才保险……还有一个月~求方法！ 猛虎落地式卖个萌(｡◕ з ◕｡) |