穷到窿
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| 2015-02-06T23:39 评论了 249059965 创建的话题 › 胖砸求助体能测试！4×10往返跑怎么练？顺便给各位一点点信心~ |
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考了3次体能的路过，以前考过引体向上的，本人运动鸟人，随便搞满分。 800米，楼主是女孩么，哈。 10*4其实很容易的，只要木头不是扔地上，不踩边线（看考官是否严格）节奏注意好不会摔倒，基本都能过，考的是身体协调性，练的时候多想想动作，急停右脚弓步弯腰拿木头（身体平衡很重要），蹬地发力转腰摆臂往回跑...重复这个动作。 平时多吃点水果，没有水果吃维生素C，补充膝盖的滑液，防止磨损老化。 肌肉酸了就热水泡，活络油擦擦恢复。 要科学锻炼，不能猛练。多休息。 最重要是减肥...绑了几十斤在身上很难跑得快。 |